बातम्या

व्यायाम करताना, विशेषत: जड वजनाच्या प्रशिक्षणात तुम्हाला मनगट बांधण्याची गरज आहे का?फिटनेसप्रेमी मित्रांनो, तुम्ही कधी या समस्येचा सामना केला आहे का?

मनगटाच्या दुखापतीची कारणे

मनगटाचा सांधा हा खरंतर मानवी शरीरात सहज दुखापत होऊ शकणाऱ्या सांध्यापैकी एक आहे.संशोधनात असे दिसून आले आहे की तंदुरुस्तीमधील 60% दुखापती मनगटात होतात.मनगटाचा सांधा दोन हाताच्या हाडांपासून सुरू होतो, म्हणजे त्रिज्या आणि उलना, आणि आठ अनियमित आकाराच्या मनगटाच्या हाडांनी बनलेला असतो, ज्यांना अस्थिबंधनांनी झाकलेले असते.त्यांच्या सहकार्याने मनगटाच्या सांध्याची लवचिक हालचाल जाणवते.आपल्या जवळजवळ सर्व क्रिया मनगटाच्या सांध्याच्या कृती अंतर्गत पूर्ण करणे आवश्यक आहे.परंतु हे तंतोतंत आहे कारण मनगटाच्या मजबूत लवचिकतेमुळे, तुलनेने बोलणे, स्थिरता खूप मजबूत नाही आणि व्यायामादरम्यान खराब होणे सोपे आहे.शिवाय, मनगटाच्या सांध्यामध्ये गुंतागुंतीची रचना, वैविध्यपूर्ण हालचाली आणि जास्त दाब असतो, ज्यामुळे मनगटाच्या सांध्याला ताण आणि दुखापत होण्याची शक्यता असते.

फिटनेसमध्ये, चुकीची मुद्रा, अयोग्य परिश्रम, मनगटाची अपुरी ताकद आणि इतर कारणांमुळे मनगटात दुखू शकते आणि मनगटाला दुखापत देखील होऊ शकते.उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण स्नॅच करतो तेव्हा, कार्पल स्नायू आणि कंडरा यांना मुख्यतः समन्वय साधण्यासाठी आणि शक्ती लागू करण्यासाठी आवश्यक असते.जेव्हा बारबेलचे वजन खूप जास्त असते आणि मनगटाच्या जोडाचा फॉरवर्ड विस्तार आणि कोपरच्या जोडाचा फॉरवर्ड पुश बारबेलच्या वजनासाठी आवश्यक असलेल्या शक्तीपर्यंत पोहोचू शकत नाही, तेव्हा मनगटाचे नुकसान करणे सोपे होते.गंभीर प्रकरणांमध्ये, ते मनगट आणि आसपासच्या स्नायूंच्या ऊतींना, कंडरांना आणि हाडांना नुकसान करू शकते.म्हणून, व्यायाम करताना, विशेषत: जड प्रशिक्षणात आपण मनगटाचे रक्षक घालण्याची शिफारस केली जाते.यावेळी, मनगटावर खूप मोठा भार असेल आणि मनगटाचे रक्षक आम्हाला निश्चित आधार देऊ शकतात, स्थिरता राखण्यात मदत करू शकतात आणि मनगटाच्या दुखापतीचा धोका टाळू शकतात आणि कमी करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, फिटनेस प्रक्रियेदरम्यान मनगटात अस्वस्थता असल्यास, आम्हाला प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही आणि आम्हाला ताबडतोब फिटनेस थांबवण्याची आवश्यकता आहे.परिस्थिती गंभीर आहे आणि आपल्याला वेळेत रुग्णालयात जाण्याची आवश्यकता आहे.

मनगटाची दुखापत कशी टाळायची

मनगटाची दुखापत टाळण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी, आपण काय करू शकतो?

1. मनगटाच्या ताकदीचा व्यायाम करा
पहिली गोष्ट म्हणजे मनगटाची ताकद प्रशिक्षण आणि मनगटाची ताकद मजबूत करणे.हे केवळ खेळाच्या दुखापतींनाच रोखू शकत नाही, तर फिटनेस प्रशिक्षणात देखील योगदान देऊ शकते.

2. उबदार करा आणि चांगले ताणून घ्या
बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, फिटनेस दरम्यान मनगटाची दुखापत अपुर्‍या वॉर्म-अपमुळे होते.तुम्ही तंदुरुस्तीपूर्वी उबदार होऊ शकता, सांध्याची लवचिकता सुधारू शकता आणि सांधे दुखापत कमी आणि प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकता.तंदुरुस्तीनंतर, आपण आराम आणि ताणले पाहिजे, जे आपल्याला प्रभावीपणे थकवा दूर करण्यास मदत करू शकते, आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकते आणि ताण टाळण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करू शकते.त्याच वेळी, आपण जास्त व्यायाम किंवा जास्त तीव्रता टाळली पाहिजे, आपल्या व्यायामाची वारंवारिता वाजवीपणे व्यवस्थित केली पाहिजे आणि मनगटावर जास्त भार टाकू नये.

3. योग्य प्रशिक्षण पवित्रा मिळवा
मनगटावर जास्त उभ्या दाब आणि चुकीचा ताण कोन ही फिटनेस दरम्यान मनगटाच्या दुखापतीची मुख्य कारणे आहेत, जी सहसा चुकीच्या प्रशिक्षण मुद्रामुळे उद्भवते.म्हणून, योग्य प्रशिक्षण पवित्रा घेणे महत्वाचे आहे.पात्र मित्रांनी, विशेषतः नवशिक्यांनी, प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली फिटनेस प्रशिक्षण घेतले पाहिजे.याव्यतिरिक्त, चरण-दर-चरण प्रशिक्षणाकडे लक्ष द्या, आंधळेपणाने रक्कम वाढवू नका, आपण जे करू शकता ते करा, जेणेकरून दुखापत टाळता येईल.

4. संरक्षणात्मक उपकरणे घाला
शेवटी, वर नमूद केल्याप्रमाणे, तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान, विशेषत: जड वजनाच्या प्रशिक्षणादरम्यान संरक्षणात्मक उपकरणे घालू शकता, ज्यामुळे मनगटाची स्थिरता टिकवून ठेवता येते आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.दुहेरी पट्ट्यांसह मनगटाचा आधार रीइन्फोर्सिंग बँड वापरणे इच्छेनुसार घट्टपणा समायोजित करू शकते, मनगटाच्या सांध्याला आधार देऊ शकते आणि जास्त किंवा अयोग्य भार कमी करू शकते.तुम्हाला फिटनेस आवडणारे तुमचे मित्र आहेत का?संरक्षणाकडे लक्ष द्या आणि स्वतःचे संरक्षण करा.